Peaaegu iga teine tüdruk pole oma kaaluga rahul. Ja nende vihatud kilode kaotamiseks kasutatakse kõike: lahtistavaid teesid, oksendamise esilekutsumist, paastu, kehamähiseid, kokteile. Mõned naiivsed tüdrukud unistavad kaalust alla võtta ilma midagi tegemata.
Iga dieet on ühel või teisel määral kasulik. Mõned annavad kiireid tulemusi, teised aga nõuavad mõnel harjumist. Jaapanlased on distsipliini fanaatikud. Igas äris järgivad nad rangelt süsteemi ja reegleid, ilma milleta on edu võimatu. Toidu puhul järgivad nad sama põhimõtet.
Jaapani dieet on hea ka seetõttu, et vihatud kilogrammid ei tule tagasi isegi pärast selle täitmist. Kuid on nüanss: kui te reegleid ei järgi, pole tulemusi. Kuidas saavutada soovitud kaal? Vastus on artiklis.
Mis on Jaapani dieedi olemus?
See dieet kestab kaks nädalat. Lühike ajavahemik võrreldes teiste dieetidega. Põhireegel on madala kalorsusega toidud ja rõhuasetus valgurikkale toidule. Süsivesikud - minimaalselt.
Jaapani dieedi oodatav tulemus on miinus 5-8 kg. Orienteeruvad toidukulud on paarkümmend dollarit. Kuid kuna dieet on väga range, peate rangelt järgima reegleid. Ja selleks peab teil olema tohutu tahtejõud. Ja dieeti tuleb ka õigesti täita – siis tulemused püsivad.
Loomulikult on sellel dieedil oma piirangud:
- Vastunäidustatud rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele.
- Vastunäidustatud gastriidi ja maohaavanditega patsientidele, kes kannatavad maksa-, neeru- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste all.
Enne dieedi alustamist on arsti konsultatsioon kohustuslik!
nime päritolu
Kui inimesed kuulevad sõnu Jaapan ja "Jaapani köök", meenuvad neile kohe tuttavad sushi, sashimi, funchose, mereannid jne. Jaapani dieedi menüü on valdavalt madala kalorsusega, kuid riisi pole külluses. Aga keedetud kala ja muna on seal olemas.
Kõik tooted on juba teada, allergilist reaktsiooni praktiliselt ei esine. Mis tahes dieettoodet saab osta igast poest. Saadavuse ja ostmisega probleeme ei teki.
Nime päritolu kohta on kaks versiooni:
- Menüü koostasid Jaapani toitumisspetsialistid ühest Tokyo kliinikust.
- Selge ja lihtne diagramm, mis põhineb Jaapani filosoofial. Selle põhimõte on lihtne: pingutage maksimaalselt ja saate väljateenitud tasu.
Paljud, kes vaatasid Jaapani filme, ei suutnud jätta tähelepanuta nende toitumispiiranguid. Aasialased jäävad saledaks ja terveks peaaegu vanaduseni. Toitu tarbitakse portsjonitena, kõik selles olevad tooted on madala kalorsusega. Mõõdukus ja madala kalorsusega tarbimine on Jaapani dieedi põhimõtted. Jaapani toitumisspetsialist Naomi Moriyama on kindel, et see on jaapanlaste pikaealisuse saladus. Tõestus oli tema uurimistöös. Ta leidis, et jaapanlased tarbivad 25% vähem igapäevaseid kaloreid kui teised rahvad. Neile ei meeldi kiirtoit, krõpsud ja maiustused.
Jaapani dieedi põhireeglid
Milles seisneb meie jaoks dieedi pidamise raskus? See on piirangutes. Kuldne unistus: söö kõike, mida tahad, ilma paksuks minemata. Me pole piirangutega harjunud, seega on dieedi järgimine väga keeruline. Hoolimata B, F ja U sisaldusest toidus on dieet tõesti range. Siiski on toidus piisavalt toitaineid. Iga toode on ühe või teise asja allikas.
Süsivesikud:
- Köögiviljad.
- Puuviljad.
- Kuivatatud leib.
Rasvad:
- Kala.
- Liha.
- Oliivipuuõli.
Valgud:
- Kanaliha.
- Piimatooted.
- Munad.
- Kala.
- Veiseliha.
Märkimisväärne eelis on ebamugavustunde puudumine seedetraktis. Ei teki puhitust, gaase ega kõhukinnisust. Normaalseks seedimiseks vajalikke kiudaineid leidub puu- ja köögiviljades.
Lisaks on mõne jaoks lubatud kohv ja tee. Need annavad vajaliku toonuse ja energia, samuti antioksüdante. Loomulikult vajame kvaliteetseid tooteid: ei külmkuivatatud kohvi ega pakitud teed. Ainult teravili või jahvatatud ja lehtroheline. Musta teed ei soovitata.
Kui tunnete end halvasti või teil on peavalu, on parem dieedist loobuda. Ja konsulteerige oma arstiga.
Dieedi ajal ärge unustage vett. Päevane norm on 1, 5-2 liitrit gaseerimata vett. On olemas kasuliku eluea häkkimine, mis on paljudele teada. See aitab kõhtu "petta" ja leevendab näljatunnet. Selleks peate 15-20 minutit enne sööki jooma klaasi sooja või toatemperatuuril vett.
Kui järgite rangelt Jaapani dieedi reegleid, saab oodatud tulemus reaalseks. Kuid tooteid ei saa asendada. Suhkur ja täispiim kohvis või tees on rangelt keelatud. Soola ka. Kui te seda tõesti ei talu, maitsestage seda minimaalselt.
Toidukordade sagedus päevas on 3 korda. Paljud dieedid soovitavad 5-6 korda. Kuid seda siin ei pakuta. Suupisteid pole. Viimase toidukorra võite süüa paar tundi enne magamaminekut. Kohustuslik reegel on klaas sooja vett hommikul tühja kõhuga. See käivitab ainevahetuse ja leevendab nälga.
Veel üks dieedi reegel: kohustuslik eelvalmistus. Nädal enne dieeti peate välja jätma maiustused, saiakesed, burgerid ja friikartulid. Toiduportsjoneid tuleks järk-järgult vähendada. Ja peate end psühholoogiliselt ette valmistama, sest kaks nädalat on raske sama süüa.
Jaapani dieedi jaoks olulised toidud
Nagu eespool juba kirjutatud, ei saa tooteid asendada. Vastasel juhul ei anna see soovitud tulemust.Loetelu:
- Lahtine roheline tee: maitsestamata.
- Hea uba või jahvatatud kohv.
- Tomatimahl: 1 l.
- Iga päev - värske (! ) Keefir, 1 liiter.
- Keskmine valge kapsas - 2 pead.
- Baklažaanid ja suvikõrvits - igaüks 0, 5 kg.
- Porgand - 2-3 kg.
- Kõik puuviljad (va banaanid ja viinamarjad) - 1 kg.
- Sidrun - 2 tk.
- lahja veiseliha - 1 kg.
- Kanaliha ilma naha ja kontideta - 1 kg.
- Merekala ilma luudeta - 1 kg.
- Kana munad - 20 tk.
- Oliiviõli (külmpressitud) - 0, 5 l.
Dieedi sarnasus "keemilise" dieediga
Mõned dieedid on toitumispõhimõtete poolest väga sarnased. Näiteks Jaapani oma on sarnane Osama Hamdiy poolt diabeetikutele pakutud keemilisele. Jaapani dieedi toitumispõhimõte on rohkem B, minimaalne U. Tänu sellele käivitatakse rasvavarude põletamise mehhanism. Uusi ei ilmu.
Ainus erinevus on see, et keemiline dieet ei piira portsjonite suurust. Diabeetik sööb ja teeb trenni rahulikult. Ja toitumine Jaapani dieedis piirab mitmekesisust: U - vähe, B - palju, tooted on samad. Kuid selle kestus on ainult 2 nädalat.
Jaapani dieedi menüü
See on üsna üksluine. Hommikusööki kas ei pakuta üldse või on ainult kohv väikese saiatüki või küpsistega. Lõuna ajal söövad nad reeglina palju valku ja köögivilju. Ja õhtusöök on toekam: keedetud liha või kala. Lisaks keefir.
Kui te ei soovi menüüga vaeva näha, laadige alla spetsiaalne rakendus. See annab teile nõu teatud toitude ja nende valmistamise kohta. Puuduseks on ingliskeelne liides.
Jaapani dieet on atraktiivne, kuna tulemused võivad kesta 3 aastat või kauem. Peaasi on 2 nädalat vastu pidada. Ja loomulikult jätkake oma toitumise jälgimist. Parimad tooted on jaapanlaste sõnul tervislikud ja looduslikud. Ja peamine põhimõte on mitte üle süüa.
Eelised
Vaatamata oma rangusele on sellel dieedil palju eeliseid. Üks neist on kiired tulemused vaid 2 nädalaga.Muud eelised hõlmavad järgmist:
- Saadud tulemuste säilitamine pikka aega (õige toitumise ja portsjonite mõõdukuse korral).
- Jääkainetest ja toksiinidest vabanemine. Soolestik puhastatakse tänu kiudainete ja vee tarbimisele.
- Märkimisväärne eelarve kokkuhoid. Tooted on odavad ja kättesaadavad.
- Jume ja üldise nahaseisundi paranemine. Juuksed ja küüned muutuvad tugevamaks.
- Hästi tundma.
- Peaaegu kõik tooted on hüpoallergeensed.
Puudused
Üks puudusi on ranged piirangud. Mitte iga inimene ei talu 2 nädalat monotoonset toitumist. Kui sa ei suuda end isegi šokolaadiga lubada.Ülejäänud hulka kuuluvad:
- Esialgne füsioloogiline ja psühholoogiline ettevalmistus.
- Ei mingeid suupisteid ega "tavalist" hommikusööki. Pidev näljatunne.
- Monotoonne menüü.
- Tasakaalustamatus.
- Laiaulatuslik vastunäidustuste loetelu.
Jaapani dieedi oodatavad tulemused 14 päeva jooksul
Iga organism on täiesti individuaalne ja ka tulemus võib olla erinev. Mõned kaotavad 8 kg või rohkem, teised aga mitte rohkem kui 1 kg. Kaalu langenute ülevaated näitavad, et kahe nädala keskmine kaal on 5–14 kg. Kuid ärge kiirustage rõõmustama: isegi kui kaotate esimesel nädalal 5 kg või rohkem, võib see olla lihtsalt liigne vedelik.
Inimesed taluvad ka dieete erinevalt. Mõnel õnnestub 2 nädalat raskusteta üle elada, teised aga lagunevad esimese 3 päevaga. Dieeti proovinud inimesed ütlevad, et raske on ainult esimestel päevadel, siis läheb kergemaks. Mõned ütlesid, et kohv päästis nad. Väga raske on kogu aeg kapsast süüa.
Et kontrollida, kas kaal on langenud või mitte, mõõtke esmalt oma kõhu ja puusade mahtu. Esiteks kaovad mahud ja siis kaal ise. Nii et kui märkad, et kõht on väiksemaks jäänud ja ratsapüksid puusadelt vaikselt kadumas, oled õigel teel.
Järeldus
Kaunis keha ja figuur nõuavad inimeselt alati teatud ohvreid. Kõik söövad ja ainult nõiad ei lähe paksuks. See ei ole nii, et sa võid kõike süüa ja tagajärgedega mitte silmitsi seista. Ja loomulikult aitab füüsiline aktiivsus keha säilitada. Kuid enne mis tahes dieeti peate konsulteerima arstiga. Jaapani dieet ei pruugi sobida ja õõnestate oma tervist.
Juhtub ka seda, et ükski dieet ei aita. Ükskõik kui palju piirangute peal istud, kaal kas püsib või kasvab. Siis peate minema arsti juurde. Teil võib olla hormonaalne tasakaalutus või probleeme kilpnäärmega. Võtke ühendust endokrinoloogiga, ta määrab glükoosi, kilpnäärme ultraheli, hormoonide, testosterooni taseme, kortisooli jt analüüsid. Siis selgub: vajate dieeti või ravimeid.